Comment bien gérer son stress ?

Publié le 8 Avr, 2022

Dans cet article nous répondons à la question « comment ien gérer son stress ? » Le stress nous permet de nous sentir plus vivant et plus concerné. Il peut avoir pour effet de nous motiver.

Qu’est-ce que le stress ?

 

Le stress est une réaction de l’organisme dû à un changement de situation physique, psychique, cognitive ou sociale.

Le stress est à l’origine de 50% des arrêts de travail et touche 53% des salariés dont 60% de femmes et 35% des hommes. 3 millions de français sont proches du burn-out pour cause de stress.

Vous pouvez suivre notre formation sur la gestion du stress afin de comprendre le fonctionnement, les mécanismes et comment le gérer.

A quoi sert-il ?

Sous stress, notre corps se met en action :  palpitation, respiration saccadée, tensions…

Mais cela permet également une protection de l’organisme en préservant nos fonctions vitales.

 

Quelles sont les différentes formes de stress ?

 

Le stress aigu 

Il est le plus souvent provoqué par un événement inhabituel ou déstabilisant (examen, déménagement, naissance d’un enfant…) ou par une situation menaçante (perte d’un emploi, divorce, conflits…).

Les symptômes sont temporaires et partent une fois l’événement passé ou la situation stressante terminée.

  • Troubles digestifs, 
  • Manque de concentration, 
  • Agitation, 
  • Tristesse

Le traumatisme secondaire 

Il se représente par du stress aigu à répétition.

Il touche principalement les personnes confrontées à la détresse et à la souffrance humaine. Des personnes qu’ils côtoient dans le cadre de leur profession :

  • des victimes, 
  • des personnes en détresse ou 
  • des personnes malades, 
  • des criminels

Ce type de stress peut entraîner des troubles d’ordre psychologique (anxiété, stress, dépression…) et peut modifier sa vision sur elle-même (perte de confiance en soi et en les autres, sentiment d’insécurité, isolement…)

 Le stress chronique

Le stress chronique est associé à la phase de l’épuisement c’est-à-dire que la situation perdure. L’organisme est affaibli car il y à une dépense très élevée d’énergie

Les symptômes du stress varient d’une personne à l’autre :

  • troubles du sommeil, 
  • problèmes digestifs, 
  • maux de tête, 
  • extrême fatigue, 
  • anxiété, dépression, baisse de la concentration 
  • absentéisme, isolement, consommation

Un stress chronique non pris en charge et qui perdure depuis plusieurs mois, voire plusieurs années peut conduire dans le pire des cas au suicide.

Le burn-out, aussi appelé épuisement professionnel

Il résulte de l’épuisement dû au stress subi au travail.

Il est généralement causé par une surcharge de travail :

  • trop d’heures travaillées, 
  • objectifs difficiles à atteindre, 
  • exigences trop élevée, 
  • le manque de reconnaissance, d’autonomie ou de communication, 
  • le faible soutien social, 
  • les conflits entre collègues ou avec un supérieur hiérarchique…

Les personnes qui font un burn-out sont généralement atteintes de stress chronique. Le stress professionnel favorise l’isolement, le mal-être, la dépression, la survenue de comportements addictifs, de troubles anxieux et alimentaires.

En quoi est-ce un problème ?

Une situation de stress peut conduire à un épuisement psychique et physique. Le stress peut être un facteur déclenchant diverses pathologies.

Comment faire pour le gérer ?

Plusieurs astuces pour vaincre le stress :

 

  • Acceptez votre situation : acceptez que vous souffrez, c’est la première étape vers la compréhension de notre situation Accueillez vos émotions avec bienveillance
  • Accueillez vos émotions avec bienveillance : ressentez et accueillez pleinement vos émotions
  • Prenez de la distance avec l’actualité : s’éloigner de tous les éléments négatifs
  • Focalisez-vous sur votre respiration : essayer de respirer calmement 
  • Essayez le journaling : tenir un journal intime pour écrire tous vos ressentis
  • Profitez de la nature : profiter de l’environnement, promener, sortez prendre l’air
  • Faites du sport pour relâcher la pression : pratiquer une activité physique 
  • Faites attention à votre sommeil et à votre alimentation
  • Découvrez les fleurs de Bach : c’est un spray pour soigner l’anxiété naturellement
  • Et bien sûr : formez-vous ! 🙂 

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